Significado del sedentarismo

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El sedentarismo es la falta o la reducción de las actividades físicas y deportivas, lo que se traduce en un menor gasto calórico. El sedentarismo está relacionado con problemas de salud de alto riesgo como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Las comodidades que ofrece el avance de la tecnología y el estilo de vida actual son factores que han contribuido al aumento del sedentarismo, que según la Organización Mundial de la Salud es la cuarta causa de muerte en el mundo.

Una persona que gasta menos de 2.200 calorías durante una semana se considera sedentaria. El sedentarismo no sólo se refiere a la falta de prácticas deportivas, sino también a las actividades cotidianas como las tareas domésticas y las excursiones.

Esto significa que incluso las pequeñas actividades como subir una escalera o meterse con las plantas del jardín son importantes para la salud y el buen funcionamiento del cuerpo.

Para una vida saludable, se recomienda que las personas practiquen al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante la semana.

El sedentarismo y sus consecuencias

El sedentarismo es un problema de salud pública, ya que es un factor de riesgo para numerosas enfermedades como la diabetes de tipo 2, la hipertensión y algunos tipos de cáncer.

El sedentarismo es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, que son una de las principales causas de enfermedad en el mundo.

Se estima que el riesgo de infarto es 54% más alto en las personas sedentarias, así como el de apoplejía, que es 50% más probable que ocurra en estos individuos.

La falta de ejercicio también puede causar dolor en las articulaciones, falta de fuerza muscular, pérdida de flexibilidad, aumento del nivel de grasa y obesidad.

El sedentarismo asociado a una dieta inadecuada – rica en azúcares y grasas y pobre en nutrientes – es la principal causa de la obesidad, que también es un factor de riesgo para muchas otras enfermedades.

Más información sobre la obesidad.

El sedentarismo en Brasil

Según un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Brasil es uno de los países más sedentarios del mundo y el más sedentario de América Latina.

Se estima que el 45,9% de la población brasileña no practica suficientes ejercicios semanales, lo que corresponde a unos 67 millones de brasileños.

El sedentarismo afecta a las mujeres en mayor proporción. En el Brasil, el porcentaje de mujeres que no hacen ejercicio regularmente es del 50,4% y el de hombres del 41,2%.

Para reducir los porcentajes de sedentarismo es necesario invertir en políticas que fomenten la práctica de actividades físicas y en estructuras que ofrezcan prácticas deportivas como parques, pistas deportivas y carriles para bicicletas.

Más información sobre la OMS.

Beneficios del ejercicio

La práctica de ejercicios físicos prolonga y ofrece una mejor calidad de vida para las personas. Además de los beneficios para el cuerpo, el ejercicio es bueno para la mente porque reduce el estrés y libera endorfina.

Sedentarismo

Vea otros beneficios de las actividades físicas:

  • Mejora de la calidad del sueño;
  • Acondicionamiento físico y control de peso;
  • Reducción de la grasa corporal y aumento de la masa magra;
  • Mejorar el funcionamiento del cuerpo;
  • Reducción del colesterol y los triglicéridos;
  • Aumento de la fuerza y la flexibilidad;
  • Prevención del Alzheimer y el Parkinson;
  • Sensación de bienestar.

Es importante destacar que la práctica de actividades físicas debe ser siempre supervisada por profesionales de la salud, como los educadores físicos y los fisioterapeutas, y autorizada por un médico después de los exámenes.

Asociar las actividades físicas a una dieta equilibrada y acorde con las necesidades de cada individuo también es importante para lograr los resultados esperados. Para ello, la orientación de un nutricionista es fundamental.

Aprenda más sobre la actividad física y la calidad de vida.

El sedentarismo en la infancia y la adolescencia

El sedentarismo es también una preocupación en las fases de la infancia y la adolescencia, que es el resultado de actividades excesivas frente a las pantallas: computadora, tableta, teléfono celular y videojuego.

La falta de ejercicio físico en estas etapas de la vida es preocupante, porque las patologías adquiridas en estas etapas pueden acompañar al individuo por el resto de su vida.

Según la Organización Mundial de la Salud, entre los 6 y los 17 años es esencial practicar 300 minutos de ejercicios por semana, lo que significa alrededor de una hora de actividades diarias, cinco días a la semana.

Véase también el significado de salud pública y salud.