Definición de Creatina

Qué es la creatina

Creatine es un sustantivo femenino. El término proviene del griego kréas , que significa “carne”.

El significado de Creatina se refiere a una amina – y no a un aminoácido, como a menudo se discute – sintetizada por el cuerpo por medio de dos aminoácidos: glicina y arginina. Contiene carbono, nitrógeno e hidrógeno.

Cada día, unos 2 gramos de creatina se convierten, mediante una reacción no enzimática, en creatinina que pasa libremente a través de la membrana celular y es posteriormente excretada por los riñones. La creatinina es muy solicitada en los análisis de sangre, ya que sirve para evaluar la función renal.

La creatina se puede obtener alimentándose (pescado y carne roja) y suplementando.

La función de la creatina es proporcionar energía al organismo durante la práctica de ejercicios físicos intensos y de corta duración. En este caso, la creatina está relacionada con los procesos de síntesis y resíntesis del ATP – la primera fuente de energía que el cuerpo utiliza al hacer ejercicios – aumentando sus reservas.

La mayor parte de esta sustancia está presente en el músculo esquelético en forma de fosfocreatina.

Por lo tanto, la creatina tiene como beneficios:

  • Reduce el daño muscular,
  • Reduce la fatiga,
  • Permite una mayor intensidad de los entrenamientos,
  • Estimula la hipertrofia muscular,
  • Proporciona una recuperación más rápida,
  • Actúa contra las infecciones, según algunos estudios realizados.

La creatina, cuando se toma en forma de suplemento, debe ser ingerida en el post-entrenamiento, porque tiene un efecto acumulativo. Sus beneficios ocurren cuando esta sustancia llega al músculo.

La creatina no tiene calorías y por lo tanto no engorda. Sin embargo, puede causar hinchazón en los músculos, ya que retiene líquidos, ya que ayuda en el aumento de masa magra, provocando un posible aumento de peso, pero no está relacionado con el aumento de grasa en el cuerpo.

El exceso de suplementos puede causar daño al cuerpo, especialmente al hígado y a los riñones. Por lo tanto, es esencial seguir el consumo moderado y con las recomendaciones del fabricante y/o del nutricionista.

El significado de Creatine está en la categoría Significados.

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